海蓝每天20分钟静观自我关怀训练爱上不完美的自己，网盘下载(162.19M)

01【试听】发刊词：海蓝博士 有一种时尚叫自我美好

02【试听】如何有效学习这门课程？

03【试听】静观饮食

04 day1 为何而来：回归自我初心，找到最深的渴求

05 day2 练习

06 day2 静观呼吸：呼出一天疲惫，安静的活在当下

07 day3 练习

08 day3 静观身体：感受身体存在，抚慰自己的不适

09 day4 练习

10 day4 静观感受：感知自我感受，对自己温柔以待

11 day5 静观声音：觉察周边声音，从环境汲取力量

12 day5 练习

13 day6 静观食物：感受食物美好，接受自然的馈赠

14 day6 练习

15 day7 感恩身体：倾听身体需求，让身体充分休息

16 day7 练习

17 day8 练习

18 day8 神秘乐园：找到专属伊甸园，回归宁静内心

19 day9 练习

20 day9 智慧老人：在内心寻找导师，解答所有困惑

21 day10 练习

22 day10 命名情绪：给情绪取名字，与情绪交个朋友

23 day11 定位情绪：观察自我身体，找到情绪的住址

24 day 11 练习

25 day12 爱抚情绪：善意觉知当下，爱抚负面的情绪

26 day12 练习

27 day13 聆听情绪：好奇探索情绪，与情绪深度对话

28 day13 练习

29 day14 练习

30 day14 爱与接纳：接纳自我不完美，用爱给予支持

31 day15 练习

32 day15 善待自己：挑选正面的想法，善意对待自己

33 day16 品鉴美好：品鉴生活的美好，愉悦常驻内心

34 day16 练习

35 day17 练习

36 day17 拥抱自己：放下批评和怀疑，用心拥抱自己

37 day18 练习

38 day18 关怀他人：给他人慈爱关怀，给予获得幸福

39 day19 练习

40 day19 播下种子：在心田开辟花园，播下神秘种子

41 day20 练习

42 day20 发现自己：回归真实的自己，发现智慧力量

43 day21 练习

44 day21 丰收果实：总结所有的收获，过优质的生活

45 第一周答疑

46 第二周答疑

47 第三周答疑