常青藤爸爸：【更新】常春藤 跳绳训练营，网盘下载(536.35M)

00开刊词丨坚持跳绳的几大好处

01基础篇：如何正确握绳和甩绳

02基础篇：学会单个跳绳，掌握起跳时机

03基础篇：学会连续跳绳，掌握两大训练技巧

04基础篇：上、下肢的正确动作讲解和节奏练习

05基础篇：改正上肢常见错误动作

06基础篇：改正下肢常见错误动作

07提高篇：正确运动习惯的养成：热身和拉伸

08提高篇：进阶训练技巧一：分段增时练习

09提高篇进阶训练技巧二：定时增次练习

10提高篇重视体能训练，跳绳要点总结

11拓展赠课3种趣味亲子跳绳

12拓展赠课：2种花样跳绳玩法(1)